凌菲云来到书店，人并不是很多，现在的人爱看书的很少了。凌菲云转了一圈，然后在健身类书架前停了下来。目光在一排排整齐的书籍上滑过，凌菲云抽出了一本《七天教你快速瘦身》翻阅了起来。

这本书的内容其实浓缩出来就是一句话：节食加运动，每天计算所摄入的热量，然后加大运动量，让消耗大于摄入这就行了。

厚厚的一大本，其实真正有用的内容也就那么一丢丢，也亏得作者绞尽脑汁，把原本简单的问题讲得那样的复杂，把简短的事情洋洋洒洒地写成了一本书。不得不说，这也是一种本事啊，坑人的本事！

凌菲云放下这本书，继续搜寻。

这次她拿起的，是一本《家庭版阻力训练》，书中说女孩子害怕阻力训练会让自己满身“肌肉”，但其实想要减肥，适当地进行一些阻力训练是非常有必要的。

每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

凌菲云立刻被这本书的内容吸引住了，快速地浏览了起来。

第3章 减肥任务

书上说，超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗，因此很多减肥人士都从节食入手，却忽略了“运动“的重要性。

医生指出，单靠节食并不能有效减轻体重，如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率(

)，肌肉的蛋白质就会流失，久而久之，肌肉量就会慢慢减少。要知道肌肉的运动会消耗热量，肌肉量减少会令新陈代谢率下降。在减少食量的同时，新陈代谢也跟着降低，始终也减不了体重。

他提醒，节食期间每天摄取的热量不少于800kcal，否则肌肉量流失也导致无法减肥，甚至可能构成生命危险。

看到这里，凌菲云捏了捏自己满身的肥肉，感觉挺有道理。她自己可不就是个活生生的例子么？明明吃得并不多，体重却一直居高不下，曾经有一度，她被嘲笑得忍无可忍，试过一天只吃一根黄瓜。最后的结果就是饿得头晕眼花，好不容易减下去五六斤，刚刚恢复到正常饮食量，那体重就跟坐弹簧似的，蹭蹭的往上涨。

不仅反弹严重，过度节食还导致她长痘、停经、失眠和记忆力减退，从那以后她就再也不敢不吃饭了。

可见单纯的节食，不但无法减肥，还会影响身体健康。