先是低色带位的冲刺圈，只见夏棋和一个170男生在最后1圈迅速加速，低色带位其他人争先恐后，唯恐多做十个俯卧撑

高色带位，在最后一圈极度有默契，没有冲刺挑头者，只是跑步速度比之前略快一点，最后基本同时到达。

不知道什么时候，会长出来了，她扯了扯嘴角的笑容，抿成一条直线，脸上渐渐变了颜色，盯着宋菁她们

“绿色带位以上，重新跑十圈，再这样在低色带面前，吊儿郎当，这节课你们就绕着圈跑，不用练腿法品势了”

“绿色带以下跟夏棋到左边道垫区域去压韧带，复习品势”会长将任务安排给夏棋便扭头去骂高色带位

“你们这样，下学期的高校交流赛怎么参加。市赛比成那个样子我就不说什么了”

……

“我们还是走远一点吧，她们被骂得好惨噢”夏棋小声示意同级的队员们，偷偷摸摸往一旁撤去

“夏教练，夏教练，那我们练什么”黄池顾忌着隔壁的训斥声，小声起哄

“黄池，别说了，我只是个菜鸟，我们先压韧带吧”夏棋双手合十呈拜托状

“棋棋，这里是什么步伐”苏宁宁举手示意

“弓步前进嘛，你看，我们一人找一条线，前脚转到45度，后脚用拿的方式这样，看我的脚”说完夏棋做了一个示范

“好的好的”黄池认真观摩

等到会长有空过来看低色带训练，稍微给其他成员调整了以下动作，一一评价

左边一个“嗯，不错，继续保持”右边一个“动作太低，到这个角度，重心下沉”

会长给夏棋竖起大拇指“夏棋带得很不错”